Poniżej zestaw pytań, które według mnie są kluczowe w odpowiedzi na pytanie dotyczące relacji jaką mamy z jedzeniem. Stanowią świetną podstawę do pracy np. z tematem emocjonalnego jedzenia, pomagają powrócić do naturalnego, intuicyjnego jedzenia po okresie odżywiania się w sposób chaotyczny, zaburzony. Pytania są zaczerpnięte z propozycji dr Michelle May i uzupełnione o kilka dodatkowych. Zachęcam Cię żebyś dała/ dał sobie na nie sporo czasu. Lepiej nie odpowiadaj na wszystkie od razu. Skup się na jednym dziale, a może nawet na 1-2 pytaniach z tego działu dziennie. Pomedytuj nad nimi. Pobądź z nimi. Idealnie było by zapisać swoje odpowiedzi czy myśli w zeszycie. Będzie łatwiej śledzić swój postęp czytając zapiski np. po roku 😉

 

 

Czy jem tylko wtedy, gdy jestem głodna(y)?
Czy jem tylko wtedy, gdy to zaplanowałam(em)?
Czy są jakieś myśli, emocje, sytuacje, okoliczności, które sprawiają, że jem jak nie jestem głodna(y)?
Czy zdarza mi się jeść, wtedy gdy powiedziałam(em) sobie, że nie będę? Dlaczego?

 

Jak często mam ochotę na jedzenie? Dlaczego?
Po czym poznaję, że jestem głodna(y)?
Czy czuję różnicę pomiędzy głodem a ochotą na jedzenie?

Co jadam na co dzień?
Co spożywam, gdy jem napędzana(y) emocjami?
Czy czuję poczucie winy przy jedzeniu lub po posiłku?
Czy obawiam się utraty kontroli przy jedzenie w ogóle lub przy niektórych produktach?
Co czuję musząc rezygnować z niektórych produktów, np. ze względów zdrowotnych?

 

W jakich okolicznościach jem?

Czy jem, gdy moja uwaga jest rozproszona?
Czy jem szybko, nie skupiając się na smaku jedzenia czy odwrotnie – celebruję,
rozsmakowuję się w jedzeniu?
Czy w zaciszu domowym spożywam posiłki w ten sam sposób jak w miejscach publicznych?

Jak się czuję, gdy skończę jeść? Czy lubię to uczucie?
Czy czuję się zobowiązana(y) do zjedzenia wszystkiego z talerza?
Jakie emocje i sytuacje powodują, że się przejadam?
Gdzie inwestuję energię z posiłków?

 

Jak się czuję z ruchem, z ćwiczeniami?
Czy używam ćwiczeń jako kary za jedzenie lub przejedzenie się?
Czy używam ćwiczeń jako czegoś, czym mam zasłużyć na jedzenie?

 

Początkiem zmiany nie jest gotowość do walki a obserwacja… zapisz więc swoje spostrzeżenia!

Jeśli chcesz się podzielić swoimi wrażeniami po przerobieniu tych pytań, śmiało napisz do mnie na ziebamalgorzataa@gmail.com, jestem ciekawa czy wyniesiesz z nich wartość dla siebie. Jeśli stwierdzisz, że wolisz popracować nad nimi wraz ze mną, umów się na konsultację psychodietetyczną.